一眨眼，春节假期就结束了。上班族、学生将投入到新一年的工作和学习中。从假日休闲状态切换到工作和学习的紧张繁忙状态，难免会有些生理和心理上适应不良的情况。粤北人民医院心理医学科医师刘志鹏建议，市民要从作息、饮食、心理建设等方面做好准备工作，应对“节后综合征”。

　　“节后综合征”是指长假结束之后出现的各种生理、心理不适的表现，包括感觉厌倦、提不起精神、工作效率低、入睡困难，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　记者了解到，近日不少市民因焦虑、睡眠不足等问题来到粤北人民医院心理医学科门诊。刘志鹏表示，“节后综合征”一般来说是一种很正常的现象，只要适当调整，3-4天就能自行缓解。休息本是为了积累好能量，更好地前行，春节期间大家经历了一个愉快轻松的假日，其实已经积攒好足够的能量，接下来就要慢慢过渡到正常的工作和学习当中了。这当然有一个适应的过程，面对“节后综合征”，大家应当理性对待，提前做好准备，迅速调整好状态，投入到工作和学习中。

　　刘志鹏建议，一方面要尽快恢复正常的作息规律，早睡早起，睡前尽量不要看手机，防止大脑过度兴奋，保持良好睡眠，做到劳逸结合。另一方面，也要从主观上进行心理调适，在工作和学习中要先易后难，通过完成一个个“小目标”增加信心，激发动力和活力，更好地提高效率、积极应对工作和学习。

　　此外，春节期间亲友聚餐较多，不少市民每天大鱼大肉，还有零食饮料“加餐”，摄入过多高糖、高脂、高热量食物之后肠胃负担加重，容易引起腹胀、腹泻或便秘。刘志鹏建议，近期尽量少油少盐、清淡饮食，增加蔬菜比例，注意荤素搭配。还可以适当进行体育锻炼，加快新陈代谢，帮助调理肠胃，为身体补充能量，为工作“充满电”。

　　“回到工作岗位后，多跟同事交流，分享假期的趣事，也会促进多巴胺的分泌，有助于缓解焦虑紧张的情绪，给工作带来动力。”刘志鹏说道。

　　刘志鹏表示，“节后综合征”一般最长不会超过7天，通过适当的调节会慢慢缓解。如果超过7天，紧张、担心、焦虑等症状没有明显缓解，存在入睡困难或者早醒的情况，建议进行心理咨询，或者到医院心理医学科就诊。